Seguici su

Scuola

La merenda perfetta per la scuola: idee sane e gustose

bambino fa merenda

La merenda perfetta per la scuola dovrebbe essere sana, gustosa e nutriente. Ecco qualche idea!

La merenda è un momento importante nella giornata di uno studente. Non solo fornisce l’energia necessaria per affrontare le lezioni, ma può anche influenzare la concentrazione e le prestazioni cognitive. È quindi fondamentale scegliere una merenda sana e gustosa che soddisfi i bisogni nutrizionali del corpo.

bambino fa merenda
Bambino fa merenda

1. Frutta fresca

La frutta è una scelta eccellente per una merenda sana. È ricca di vitamine, minerali e fibre che favoriscono la salute generale. Scegliere frutta di stagione come mele, banane, arance o fragole e tagliarla a pezzi per renderla più facile da mangiare. È possibile accompagnare la frutta con uno yogurt naturale per aggiungere un tocco di cremosità.

2. Verdure croccanti

Le verdure sono un’altra opzione salutare per una merenda scolastica. Carote, sedano, peperoni o cetrioli possono essere tagliati a bastoncini e accompagnati con una salsa leggera come lo yogurt greco aromatizzato con erbe aromatiche. Le verdure croccanti sono ricche di fibre e vitamine e possono aiutare a mantenere il senso di sazietà durante il pomeriggio.

3. Sandwich integrali

I sandwich sono un classico della merenda scolastica, ma è importante scegliere ingredienti sani e integrali. Utilizzare pane integrale o multigrano che fornisce fibre e carboidrati complessi. Aggiungere una fonte di proteine come tacchino, pollo o formaggio magro e completare con verdure fresche come lattuga, pomodoro o cetriolo. Evitare salse grasse o condimenti ricchi di zucchero.

4. Frutta secca

La frutta secca è un’ottima fonte di energia e nutrienti. Mandorle, noci, nocciole o semi di girasole possono essere una merenda salutare e gustosa. Sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre che aiutano a mantenere il senso di sazietà. È importante però prestare attenzione alle porzioni, poiché la frutta secca è calorica.

frutta secca
frutta secca

5. Smoothie

I frullati sono una merenda fresca e nutriente. Utilizzare frutta fresca come banane, fragole o mango e mescolarla con uno yogurt naturale e un po’ di latte. Aggiungere anche una manciata di spinaci o cavolo riccio per aumentare l’apporto di verdure. I frullati sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che favoriscono la salute generale.

6. Popcorn

Il popcorn fatto in casa può essere una merenda leggera e gustosa. Utilizzare mais non OGM e cuocerlo senza aggiunta di olio o burro. Condire con un po’ di sale o spezie come paprika o curcuma per aggiungere sapore senza aggiungere calorie extra. Il popcorn è ricco di fibre e può essere una scelta salutare per soddisfare il desiderio di uno snack croccante.

7. Yogurt con granola

Lo yogurt è un’ottima fonte di proteine e calcio. Scegliere uno yogurt naturale senza zuccheri aggiunti e aggiungere una manciata di granola fatta in casa o senza zuccheri aggiunti. La granola fornisce fibre e carboidrati complessi che aiutano a mantenere l’energia durante il pomeriggio.

8. Uova sode

Le uova sono un’ottima fonte di proteine e nutrienti essenziali. Le uova sode possono essere preparate in anticipo e portate come merenda. Sono facili da trasportare e possono essere accompagnate con un po’ di sale e pepe o con una salsa leggera come la maionese fatta in casa.

9. Barrette energetiche fatte in casa

Le barrette energetiche fatte in casa possono essere una merenda sana e gustosa. Utilizzare ingredienti come frutta secca, semi, avena e miele per creare una barretta ricca di nutrienti. Evitare le barrette commerciali che spesso contengono zuccheri aggiunti e conservanti.

10. Acqua

Infine, non dimenticare di bere abbondante acqua durante la giornata scolastica. L’acqua è essenziale per idratarsi e favorisce il corretto funzionamento del corpo. Evitare bevande zuccherate o gassate che possono fornire solo calorie vuote.

Leggi anche

Famiglia felice si diverte insieme giocando a Twister Famiglia felice si diverte insieme giocando a Twister
Crescita dei figli7 giorni ago

Scopri l’importanza di un “sì” per il rapporto con i tuoi figli

La decisione su cosa concedere o negare ai più piccoli può influenzare notevolmente la loro crescita e il rapporto che...

Bambina sorridente seduta nel seggiolino auto Bambina sorridente seduta nel seggiolino auto
Famiglia2 settimane ago

Mantenere pulita l’auto quando si trasporta un bambino piccolo

Viaggiare con un bambino piccolo può trasformare la tua auto in una giungla di briciole, giocattoli e macchie di succo....

Bambino sale sullo scuolabus giallo tipico degli USA per la scuola Bambino sale sullo scuolabus giallo tipico degli USA per la scuola
Intrattenimento2 settimane ago

Tra armadietti e football: tutte le curiosità sulla scuola americana

Da Gossip Girl a Riverdale, le serie TV dipingono la vita dei liceali americani come ricca di drammi e avventure,...

Mamma e figlia in ufficio insieme durante la giornata dei bambini in ufficio Mamma e figlia in ufficio insieme durante la giornata dei bambini in ufficio
Famiglia3 settimane ago

La giornata dei bimbi in ufficio: come organizzarla e i suoi benefici

Si tratta dell’evento che permette ai dipendenti di portare i propri figli sul posto di lavoro, trasformandolo per un giorno...

Segnalibri creativi in carta origami a forma di matite colorate Segnalibri creativi in carta origami a forma di matite colorate
Fai da te4 settimane ago

Avvicina i bambini alla lettura con colorati segnalibri fai da te

Il semplice atto di creare segnalibri può trasformarsi in un potente strumento pedagogico e di promozione della lettura. Che si...

Mamma e figlia si prendono cura della pelle insieme Mamma e figlia si prendono cura della pelle insieme
Salute e benessere1 mese ago

Skincare viso semplice e veloce per mamme super impegnate

Nel ritmo frenetico della vita di una mamma, dedicare qualche minuto alla propria bellezza non solo contribuisce a migliorare l’aspetto...

Donna frustrata stringe il volante in auto Donna frustrata stringe il volante in auto
Crescita dei figli1 mese ago

La rabbia al volante e il suo impatto sullo sviluppo infantile

Ogni giorno, milioni di persone affrontano il traffico per svariati motivi. Tuttavia, le difficoltà della guida, come ingorghi, conducenti distratti...

Ragazza sorpresa apre una scatola regalo piena di stelline luccicanti Ragazza sorpresa apre una scatola regalo piena di stelline luccicanti
Fai da te1 mese ago

Scopri la Explosion Box: come realizzare un portafoto esplosivo 

L’Explosion Box è la scatola portafoto che cela al suo interno un vero e proprio universo di sorprese, svelate soltanto...

bambino neonato bambino neonato
Bimbi in casa1 mese ago

Baby monitor: perché è così importante?

La nascita di un figlio segna per ogni genitore l’inizio di un’esperienza straordinaria, ma al tempo stesso complessa e ricca...

Bambino vestito da Cupido per San Valentino Bambino vestito da Cupido per San Valentino
Famiglia2 mesi ago

San Valentino: il protettore dei bambini, oltre che degli innamorati

Ogni anno, con l’avvicinarsi del 14 febbraio, gli innamorati si preparano a celebrare San Valentino, ma non tutti sanno che...

Neonati che bevono il latte dal biberon Neonati che bevono il latte dal biberon
Crescita2 mesi ago

I nomi perfetti per i tuoi gemelli e le combinazioni più divertenti

Quando si attende l’arrivo di gemelli, la decisione del nome si fa ancora più complessa e stimolante, alla ricerca di...

Mamma e figlia nel letto con libro Mamma e figlia nel letto con libro
Crescita2 mesi ago

Nomi per bambini ispirati alle fiabe più belle

Dalle pagine colorate e dai racconti che hanno cullato le nostre notti, emergono nomi che non solo richiamano alla mente...