Gravidanza
Quale dieta in gravidanza seguire per mangiare sano senza prendere peso
In gravidanza bisogna mangiare in maniera salutare, non seguendo diete, ma regimi alimentari sani.
Seguire una dieta in gravidanza è sempre scorretto, così come non è corretto ragionare come un tempo quando si diceva che la gestante doveva mangiare per due. Come disse al tempo il mio ginecologo, non bisogna mangiare per due, ma due volte meglio, assumendo un regime alimentare (non una dieta!) sano, che comprendesse tutti i nutrienti necessari per la salute della mamma e la crescita salutare del feto.
L’alimentazione in gravidanza deve prevedere una grandissima quantità di frutta e di verdura, oltre che di acqua, che andrebbe bevuta quotidianamente in dosi di almeno un litro e mezzo – due litri. Ovviamente non devono mancare le proteine (di legumi e carne), il calcio (di latte e formaggio), oltre che le uova e persino un po’ di zucchero, senza esagerare però con i dolci.
Mangiare sano in gravidanza è importante non solo per la salute di mamma e bambino, ma permette anche alla mamma di non prendere più peso del dovuto. Un aumento compreso tra i 7 e i 12 chilogrammi, con una tolleranza fino ai 14 chilogrammi, è normale e, anzi, deve avvenire. Ma bisogna sempre valutare caso per caso, soprattutto da che peso si parte, se c’è obesità o altri problemi di tipo alimentare.
Cinque porzioni al giorno di frutta e di verdura, da mangiare preferibilmente crude (la cottura porta via moltissimi dei benefici), lavandole con cura, sono la base di una buona alimentazione. Limitate i condimenti grassi, prediligendo olio evo, possibilmente a crudo. Preferite la carne bianca a quella rossa, mangiandola magari ai ferri o cotta al forno, senza troppi grassi.
Preferite formaggi leggeri e scegliete il latte parzialmente scremato, più leggero e meno grasso di quello intero. I cereali (così come il pane, la pasta, le fette biscottate…) andrebbero scelti nella versione integrale. Evitate assolutamente l’alcol e limitate le bevande zuccherate (un po’ sono concesse, ma senza esagerare). Cercate anche di non esagerare con i dolci: una volta ogni tanto sono consentiti, anche per l’umore, ma senza strafare. La cioccolata fondente è da prediligere, così come i biscotti leggeri, mentre la panna andrebbe limitata al massimo!
Foto | Flickr
Scopri l’importanza di un “sì” per il rapporto con i tuoi figli
La decisione su cosa concedere o negare ai più piccoli può influenzare notevolmente la loro crescita e il rapporto che...
Mantenere pulita l’auto quando si trasporta un bambino piccolo
Viaggiare con un bambino piccolo può trasformare la tua auto in una giungla di briciole, giocattoli e macchie di succo....
Tra armadietti e football: tutte le curiosità sulla scuola americana
Da Gossip Girl a Riverdale, le serie TV dipingono la vita dei liceali americani come ricca di drammi e avventure,...
La giornata dei bimbi in ufficio: come organizzarla e i suoi benefici
Si tratta dell’evento che permette ai dipendenti di portare i propri figli sul posto di lavoro, trasformandolo per un giorno...
Avvicina i bambini alla lettura con colorati segnalibri fai da te
Il semplice atto di creare segnalibri può trasformarsi in un potente strumento pedagogico e di promozione della lettura. Che si...
Skincare viso semplice e veloce per mamme super impegnate
Nel ritmo frenetico della vita di una mamma, dedicare qualche minuto alla propria bellezza non solo contribuisce a migliorare l’aspetto...
La rabbia al volante e il suo impatto sullo sviluppo infantile
Ogni giorno, milioni di persone affrontano il traffico per svariati motivi. Tuttavia, le difficoltà della guida, come ingorghi, conducenti distratti...
Scopri la Explosion Box: come realizzare un portafoto esplosivo
L’Explosion Box è la scatola portafoto che cela al suo interno un vero e proprio universo di sorprese, svelate soltanto...
Baby monitor: perché è così importante?
La nascita di un figlio segna per ogni genitore l’inizio di un’esperienza straordinaria, ma al tempo stesso complessa e ricca...
San Valentino: il protettore dei bambini, oltre che degli innamorati
Ogni anno, con l’avvicinarsi del 14 febbraio, gli innamorati si preparano a celebrare San Valentino, ma non tutti sanno che...
I nomi perfetti per i tuoi gemelli e le combinazioni più divertenti
Quando si attende l’arrivo di gemelli, la decisione del nome si fa ancora più complessa e stimolante, alla ricerca di...
Nomi per bambini ispirati alle fiabe più belle
Dalle pagine colorate e dai racconti che hanno cullato le nostre notti, emergono nomi che non solo richiamano alla mente...