Gravidanza
Andare in bicicletta in gravidanza, le regole per tenersi in forma
Quali sono le regole per andare in bicicletta durante la gravidanza: ecco come pedalare in sicurezza.
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Si può andare in bicicletta durante la gravidanza? La risposta è sì. Come in tutte le cose però bisogna fare attenzione, non esagerare e non stancarsi troppo. Se avete quindi voglia di fare delle passeggiate sulle due ruote o semplicemente di tenervi un po’ in forma, ecco qualche regola d’oro.
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- L’allenamento non deve essere intensivo
- Nel primo trimestre e nell’ultimo evitate per non sollecitare troppo i muscoli addominali.
- Scegliete percorsi facili e pianeggianti, con strade dolci e ben battute.
- Se girate in città, fate attenzione al traffico, specialmente nell ultime settimane quando il baricentro è molto spostato in avanti e la schiena è sovraccarica. L’equilibrio è precario.
- Per evitare problemi di equilibrio, preferite una cyclette.
- Ricordiamo che pedalare fa bene alla circolazione
- Non pedale più di 20/30 minuto al giorno con andatura regolare
- Vietato fare spinning
- Il manubrio in gravidanza deve essere un po’ più alto.
- Se il sellino dà fastidio si può mettere un coprisella.
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