Gravidanza
I 5 esercizi per allenare il perineo
Per allenare il perineo ci sono i famosi esercizi Kegel che devono essere fatti nei presi precedenti al parto.
Allenare il perineo è molto importante per rendere il parto un po’ più semplice e al tempo stesso per avere dopo la nascita del bambino un recupero ottimale in tempi brevi. Nei corsi pre-parto fanno fare un po’ di esercizi e danno diversi consigli, eccone 5 indispensabili.
Esercizi di Kegel sono in assoluto i più efficaci e sono molto fa fare a casa.
- Contrarre il perineo per 5 secondi e rilasciare. Per avere consapevolezza del muscolo iniziate quando siete in bagno: arrestate il flusso della pipì.
- Immaginate poi di avere un cordino che scende dalla vostra vagina e lo sforzo che dovete fare e pensare di farlo risalire, ovviamente usando il muscolo.
- Ora fate girare il cordino: in che modo? A gambe aperte, in piedi, il bacino deve restare fermo. Usate il muscolo per farlo girare. È un esercizio immaginario.
- Usate un palloncino apposito (il più famoso si chiama Epino) e si gonfia in vagina e poi si utilizza il perineo per contrarlo.
- Infine, il massaggio. Non è un esercizio, ma il consiglio è quello di massaggiare la zona con dell’olio di mandorla dolce.
Foto | Pinterest
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