Alimentazione per bambini
La dieta per i bambini di 11 anni con le tabelle di riferimento
Cosa e soprattutto cosa devono mangiare i ragazzini? Ecco lo schema di riferimento per la giusta alimentazione e l’ottimale dieta per i bambini di 11 anni, con tutti i nutrienti necessari per la crescita e con consigli per un’alimentazione sana e gustosa.
Quale dieta per i bambini di 11 anni va seguita per poter permettere loro di assumere i giusti nutrienti, senza eccedere in calorie o in grassi? I bambini devono mangiare sano sin da piccoli, per poter permettere loro di crescere in maniera ottimale, allontanando lo spettro dell’obesità.
Per evitare di soffrire di sovrappeso o peggio di obesità, bisogna evitare di mangiare il cosiddetto cibo spazzatura: quindi no ad alimenti da fast food, a merendine, a patatine e snack salati, a bibite zuccherate, preferendo alimenti preparati in casa, leggeri e salutari, con tantisima frutta e verdura.
Ecco, allora, lo schema nutrizionale per la giusta dieta dei bambini di 11 anni:
- Ogni giorno i bambini devono mangiare almeno 100 grammi di frutta e 100 grammi di verdura. Se volete potete sostituire una delle 5 porzioni di frutta e di verdura con un succo privo di zuccheri.
- A pranzo e a cena mangiare o 40-50 grammi di pasta (da pesare a crudo) o 1 fetta di pane.
- E veniamo alle proteine: ogni giorno potete scegliere tra 80-90 grammi di carne, 80-90 grammi di pesce, 1 uovo e mezzo (da mangiare al massimo due volte a settimana), 30 grammi di legumi.
- Ogni giorno il bambino deve mangiare 2 o 3 porzioni di latticini seguendo questo schema: 2 dl di latte, 180 grammi di yogurt, 30-35 grammi di formaggio, 80 grammi di formaggio fresco.
- Infine, i condimenti: al massimo 1 o 2 cucchiaini di olio evo a pasto (pari a 5-10 grammi) o 1-2 cucchiaini di burro al giorno (pari sempre a 5-10 grammi).
Foto | da Flickr di mrsmaxspix
Via | Alimentazione per bambini
Strategie per affrontare il bullismo: Un approccio educativo
In questo articolo analizzeremo qualche strategia per affrontare il bullismo. Il bullismo è un fenomeno diffuso in molte scuole e...
Creare opere d’arte coi riccioli di carta? Scopri la magia del quilling
Anche detta “filigrana di carta”, è l’antica arte decorativa che, arrotolando sottili strisce colorate, permette di creare bellissime composizioni floreali...
L’importanza del dialogo aperto sui problemi scolastici
In questo articolo analizzeremo l’importanza e i benefici del dialogo aperto sui problemi scolastici. Il dialogo aperto sui problemi scolastici...
Feste di compleanno per bambini con intrattenimento: il boom in autunno
L’autunno si conferma la stagione preferita per festeggiare i compleanni infantili in Italia, e i genitori si affidano sempre di...
La resilienza nei bambini: Come svilupparla attraverso l’educazione
In questo articolo esploreremo alcune strategie ed approcci che possono essere utilizzati dagli educatori e dai genitori per favorire lo...
Fotoinvecchiamento: cos’è e come prevenirlo
Quando passano gli anni, anche l’aspetto della nostra pelle cambia, diventando meno elastica e tonica e più soggetta ai segni...
Tecniche per migliorare la concentrazione nei bambini
In questo articolo, esploreremo alcune di queste tecniche e come possono essere implementate con successo. La concentrazione è una capacità...
Insegnare l’empatia ai bambini: Tecniche e benefici
In questo articolo esploreremo alcune tecniche per insegnare l’empatia ai bambini e i benefici che ne derivano. L’empatia è una...
Come gestire i compiti a casa senza stress
In questo articolo, esploreremo alcuni consigli utili su come gestire i compiti a casa in modo efficiente e senza stress....
Intelligenza emotiva: Educarvi i bambini al riconoscimento delle emozioni
In questo articolo, esploreremo il tema dell’intelligenza emotiva nei bambini. L‘intelligenza emotiva è una competenza fondamentale per affrontare la vita...
La gestione del tempo per famiglie impegnate: Consigli pratici
In questo articolo, esploreremo alcuni consigli pratici per aiutare le famiglie impegnate a gestire al meglio il proprio tempo. La...
L’importanza del sostegno emotivo nella vita scolastica
In questo articolo, esploreremo l’importanza del sostegno emotivo nella vita scolastica. La vita scolastica è un periodo cruciale per lo...
